2 JANEIRO
A maioria das pessoas com quem conversei sobre projetos e programas pessoais ou sociais sobre o Ano Novo, ouvi que "cuidar da saúde é uma das três primeiras grandes prioridades".
A maioria das pessoas com quem conversei sobre projetos e programas pessoais ou sociais sobre o Ano Novo, ouvi que "cuidar da saúde é uma das três primeiras grandes prioridades".
Cuidar do corpo físico, como também da saúde mental fará uma grande diferença para que se tenha um grande Ano.
Nesse sentido, na nossa primeira postagem do ano, trago dicas legais de como fazer uma caminhada legal, diariamente, o que já fará uma grande diferença na sua qualidade de vida.
Caminhar é uma atividade física que pode trazer vários benefícios para a saúde, como:
Melhorar a saúde do coração
Fortalecer os músculos
Combater a depressão e a ansiedade
Melhorar a qualidade do sono
Aumentar a imunidade
Reduzir o risco de diabetes tipo 2
Aliviar dores nas articulações
Controlar o peso
Controlar a vontade de comer
Para começar a caminhar, pode-se:
Definir uma frequência semanal
Começar em locais planos
Aumentar o tempo e a frequência de acordo com a evolução
Caminhar pelo menos 30 minutos, pelo menos quatro vezes por semana
Para caminhar de forma correta, pode-se:
Usar roupas leves e confortáveis
Usar tênis apropriado para caminhada, com solado flexível e sistema de amortecimento
Fazer alongamento antes e depois das caminhadas
Manter o tronco reto
Manter ombros e pescoço relaxados
Manter quadril, joelhos e pés alinhados
Respirar profundamente
Iniciar a passada com o calcanhar
Hidratar o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício
A atividade física não precisa ser complicada.
Até uma caminhada diária rápida de dez minutos pode reduzir o risco de diversas doenças, incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e vários tipos de câncer.
Com algumas pequenas mudanças na maneira como você caminha, você pode transformar essa simples atividade cotidiana, tornando-a ainda mais benéfica para a sua saúde.
Uma maneira de aumentar os benefícios da caminhada é variar a velocidade.
Em vez de manter um ritmo constante, tente incorporar intervalos de caminhada mais rápida seguidos de períodos de recuperação mais lentos.
Caminhar mais rápido não apenas leva você ao seu destino mais cedo, mas também proporciona maiores benefícios à saúde.
Adicionar inclinações à sua caminhada também pode fazer uma diferença significativa.
Subir ladeiras ou subir escadas envolve diferentes grupos musculares, principalmente nas pernas e glúteos, em comparação com caminhar em terreno plano. Com informações da BBC Brasil.
Até uma caminhada diária rápida de dez minutos pode reduzir o risco de diversas doenças, incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e vários tipos de câncer.
Com algumas pequenas mudanças na maneira como você caminha, você pode transformar essa simples atividade cotidiana, tornando-a ainda mais benéfica para a sua saúde.
Uma maneira de aumentar os benefícios da caminhada é variar a velocidade.
Em vez de manter um ritmo constante, tente incorporar intervalos de caminhada mais rápida seguidos de períodos de recuperação mais lentos.
Caminhar mais rápido não apenas leva você ao seu destino mais cedo, mas também proporciona maiores benefícios à saúde.
Adicionar inclinações à sua caminhada também pode fazer uma diferença significativa.
Subir ladeiras ou subir escadas envolve diferentes grupos musculares, principalmente nas pernas e glúteos, em comparação com caminhar em terreno plano. Com informações da BBC Brasil.
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